4 znaka da ti nedostaje proteina (i da je hitno potrebno nešto promijeniti!)

Pokušavaš pratiti svoju prehranu, biraš zdrave namirnice, ali još uvijek se osjećaš umorno i niješ u najboljoj formi? Možda je krivac nedostatak proteina!

Pokušavaš pratiti svoju prehranu, biraš zdrave namirnice, ali još uvijek se osjećaš umorno i niješ u najboljoj formi? Možda je krivac nedostatak proteina! Ovaj važan makronutrijent odgovoran je za energiju, snažne mišiće, blistavu kožu, pa čak i tvoje raspoloženje. Hajde da otkrijemo koji su alarmantni signali koje tvoje tijelo šalje kad proteina u tvojoj prehrani nedostaje.

Kronična umornost i nedostatak energije

Ako svaki dan počinje tako što jedva izlaziš iz kreveta, a do večeri se osjećaš potpuno iscrpljeno, to bi moglo biti povezano s nedostatkom proteina. Proteini sudjeluju u proizvodnji enzima i hormona koji reguliraju razinu energije. Ako ih nema dovoljno, tijelo počinje razgrađivati mišiće kako bi dobilo potrebne aminokiseline. Rezultat – slabost, apatija i čak rizik od anemije.

Rješenje: dodaj barem 30 g proteina u svoj doručak. Omlet, grčki jogurt s orašastim plodovima ili tost s lososom – i zaboravit ćeš na stalnu umornost.

Gubitak mišićne mase i nedostatak rezultata nakon treninga

Idiš u teretanu, izvodiš vježbe snage, ali tvoji mišići uporno ne rastu, a tijelo ne postaje čvršće? Vjerojatno je problem u tome što tvoji mišići ne dobivaju dovoljno "gradivog materijala". Proteini pomažu mišićima da se oporave nakon napora i da održe tonus.

Rješenje: nakon svakog treninga pojedi proteinski međuobrok – svježi sir, proteinski shake ili nemasno meso. Ako budeš unosila dovoljno proteina, vidjet ćeš kako tijelo postaje snažnije i oblikovanije.

Krhki nokti, dosadna kosa i suha koža

Ako su ti nokti počeli pucati, kosa više opada nego obično, a koža izgleda suho i beživotno, vjerojatno tvojem tijelu nedostaje proteina. Kolagen i keratin – glavni sastojci ljepote – stvaraju se upravo od aminokiselina sadržanih u proteinima.

Rješenje: uključi u svoju prehranu namirnice bogate proteinima i zdravim mastima – jaja, masnu ribu, orašaste plodove, mahunarke. Također, ne zaboravi piti više vode – hidratizirana koža uvijek izgleda bolje!

Stalna glad i želja za slatkišima

Poješ, ali već za sat vremena opet želiš grickati nešto? To je zabrinjavajući znak da u tvojoj prehrani nedostaje proteina. Za razliku od brzi ugljikohidrata koji izazivaju nagli skok šećera u krvi i istu tako nagli osjećaj gladi, proteini pružaju dugotrajan osjećaj sitosti i stabiliziraju apetit.

Rješenje: dodaj proteine u svaki obrok. Na primjer, ujutro umjesto peciva pojedite svježi sir s bobičastim voćem, a za ručak izaberi piletinu ili ribu s povrćem. Tako ćeš izbjeći iznenadne napade gladi i želju za "nečim nezdravim".