4 signes que tu manques de protéines (et qu'il est urgent de changer cela !)

Tu essaies de surveiller ton alimentation, de choisir des produits sains, mais tu te sens toujours fatiguée et pas au top de ta forme ? Peut-être que tout cela vient d'un manque de protéines !

Tu essaies de surveiller ton alimentation, de choisir des produits sains, mais tu te sens toujours fatiguée et pas au top de ta forme ? Peut-être que tout cela vient d'un manque de protéines ! Ce macronutriment essentiel est responsable de l'énergie, des muscles solides, d'une peau éclatante et même de ton humeur. Voyons ensemble quels sont les signaux d'alarme envoyés par ton corps lorsque tu manques de protéines dans ton alimentation.

Fatigue chronique et manque d'énergie

Si chaque matin commence par une lutte pour sortir du lit, et que tu te sens épuisée en fin de journée, cela peut être lié à un déficit en protéines. Les protéines sont impliquées dans la production d'enzymes et d'hormones qui régulent ton niveau d'énergie. S'il en manque, ton corps commence à décomposer les muscles pour obtenir les acides aminés nécessaires. Résultat : faiblesse, apathie et même risque d'anémie.

Solution : ajoute au moins 30 g de protéines à ton petit-déjeuner. Une omelette, un yaourt grec avec des noix ou une tartine de saumon – et tu oublieras la fatigue constante.

Perte de masse musculaire et absence de résultats à l'entraînement

Tu vas à la salle de sport, tu fais des exercices de force, mais tes muscles ne veulent pas se développer et ton corps ne devient pas plus tonique ? Le problème vient probablement du fait que tes muscles ne reçoivent pas assez de "matériau de construction". Les protéines aident à la récupération musculaire après les efforts et à maintenir leur tonus.

Solution : après chaque entraînement, mange une collation protéinée – du fromage blanc, un shake protéiné ou de la viande maigre. Si tu consommes suffisamment de protéines, tu verras ton corps devenir plus fort et plus défini.

Ongles cassants, cheveux ternes et peau sèche

Si tes ongles commencent à se casser, tes cheveux tombent plus que d'habitude et ta peau semble sèche et terne, il est probable que ton corps manque de protéines. Le collagène et la kératine – les principaux composants de la beauté – sont fabriqués à partir des acides aminés présents dans les protéines.

Solution : intègre des aliments riches en protéines et en graisses saines dans ton alimentation – des œufs, du poisson gras, des noix, des légumineuses. Et n'oublie pas de boire plus d'eau – une peau bien hydratée a toujours meilleure mine !

Faim constante et envie de sucreries

Tu as mangé, mais une heure plus tard, tu as déjà envie de grignoter quelque chose ? C'est un signe inquiétant qu'il manque des protéines dans ton alimentation. Contrairement aux glucides rapides, qui provoquent une forte élévation du sucre sanguin et un sentiment de faim tout aussi soudain, les protéines procurent une satiété durable et régulent l'appétit.

Solution : ajoute des protéines à chaque repas. Par exemple, le matin, remplace ton pain par du fromage blanc avec des fruits, et pour le déjeuner, choisis du poulet ou du poisson avec des légumes. Ainsi, tu pourras éviter les fringales soudaines et l'envie de "manger quelque chose de malsain".