4 segni che ti manca la proteina (e che è il momento di cambiare subito!)

Cerchi di stare attenta alla tua alimentazione, scegli cibi salutari, ma ti senti comunque stanca e non al meglio della forma? Potrebbe essere colpa della mancanza di proteine!

Cerchi di stare attenta alla tua alimentazione, scegli cibi salutari, ma ti senti comunque stanca e non al meglio della forma? Potrebbe essere colpa della mancanza di proteine! Questo nutriente essenziale è fondamentale per l'energia, i muscoli tonici, la pelle radiosa e persino il tuo umore. Scopriamo insieme quali segnali preoccupanti ti manda il tuo corpo quando le proteine scarseggiano nella tua dieta.

Stanchezza cronica e mancanza di energia

Se ogni mattina fatichi ad alzarti dal letto e alla sera ti senti completamente esausta, potrebbe essere un segno che ti manca la proteina. Le proteine sono coinvolte nella produzione di enzimi e ormoni che regolano i livelli di energia. Quando mancano, il corpo inizia a distruggere i muscoli per ottenere gli amminoacidi necessari. Il risultato? Debolezza, apatia e persino rischio di anemia.

Soluzione: aggiungi almeno 30 g di proteine al tuo pranzo. Una frittata, yogurt greco con noci o una fetta di pane tostato con salmone – e dimenticherai la stanchezza costante.

Perdita di massa muscolare e mancanza di risultati dall'allenamento

Vai in palestra, fai esercizi di forza, ma i muscoli non crescono e il corpo non diventa più tonico? Probabilmente il problema è che i muscoli non ricevono abbastanza "materiale da costruzione". Le proteine aiutano i muscoli a recuperare dopo gli sforzi e a mantenere il tono muscolare.

Soluzione: dopo ogni allenamento fai uno spuntino ricco di proteine, come ricotta, un frullato proteico o carne magra. Se assumi abbastanza proteine, vedrai come il corpo diventa più forte e scolpito.

Unghie fragili, capelli spenti e pelle secca

Se le tue unghie si sfaldano, i capelli cadono più del solito e la pelle appare secca e opaca, probabilmente il corpo ha bisogno di più proteine. Collagene e cheratina, i principali componenti della bellezza, vengono prodotti grazie agli amminoacidi contenuti nelle proteine.

Soluzione: includi nella tua dieta cibi ricchi di proteine e grassi sani – uova, pesce grasso, noci, legumi. E non dimenticare di bere più acqua: la pelle idratata è sempre più bella!

Fame costante e voglia di dolci

Hai mangiato, ma dopo un'ora hai di nuovo voglia di spuntare? Questo è un segno che nella tua alimentazione mancano le proteine. A differenza dei carboidrati semplici, che provocano picchi rapidi di zucchero nel sangue e conseguente sensazione di fame, le proteine offrono sazietà duratura e stabilizzano l'appetito.

Soluzione: aggiungi proteine ad ogni pasto. Per esempio, al mattino invece di un cornetto mangia della ricotta con frutti di bosco, e a pranzo scegli pollo o pesce con verdure. Così potrai evitare attacchi di fame improvvisi e la tentazione di mangiare qualcosa di malsano