4 признака, что тебе не хватает белка (и пора срочно что-то менять!)

Ты стараешься следить за питанием, выбираешь полезные продукты, но всё равно чувствуешь себя уставшей и не в лучшей форме?

Ты стараешься следить за питанием, выбираешь полезные продукты, но всё равно чувствуешь себя уставшей и не в лучшей форме? Возможно, всему виной нехватка белка! Этот важнейший макроэлемент отвечает за энергию, крепкие мышцы, сияющую кожу и даже твое настроение. Давай разберемся, какие тревожные сигналы подает твой организм, если белка в рационе не хватает.

Хроническая усталость и отсутствие энергии

Если каждое утро начинается с того, что ты с трудом выползаешь из-под одеяла, а к вечеру чувствуешь себя полностью истощенной, это может быть связано с дефицитом белка. Белок участвует в производстве ферментов и гормонов, регулирующих уровень энергии. Если его не хватает, организм начинает разбирать на "запчасти" мышцы, чтобы добыть необходимые аминокислоты. Итог – слабость, апатия и даже риск анемии.

Решение: добавь в свой завтрак минимум 30 г белка. Омлет, греческий йогурт с орехами или тост с лососем – и ты забудешь про постоянную усталость.

Потеря мышечной массы и отсутствие результата от тренировок

Ты ходишь в зал, выполняешь силовые упражнения, но мышцы упорно не хотят расти, а тело не становится более подтянутым? Скорее всего, проблема в том, что мышцы не получают достаточного количества "строительного материала". Белок помогает им восстанавливаться после нагрузок и сохранять тонус.

Решение: после каждой тренировки съедай белковый перекус – творог, протеиновый коктейль или постное мясо. Если белка будет достаточно, ты увидишь, как тело становится сильнее и рельефнее.

Ломкие ногти, тусклые волосы и сухая кожа

Если твои ногти начали слоиться, волосы стали выпадать больше обычного, а кожа выглядит тусклой и сухой, скорее всего, организму не хватает белка. Коллаген и кератин – главные компоненты красоты – вырабатываются именно из аминокислот, содержащихся в белке.

Решение: включи в рацион продукты, богатые белком и полезными жирами – яйца, жирную рыбу, орехи, бобовые. А еще обязательно пей больше воды – увлажненная кожа всегда выглядит лучше!

Постоянное чувство голода и тяга к сладкому

Ты поела, но уже через час снова хочешь что-нибудь перекусить? Это тревожный знак, что в пище не хватает белка. В отличие от быстрых углеводов, которые вызывают резкий скачок сахара в крови и такое же резкое чувство голода, белок дает долгую сытость и стабилизирует аппетит.

Решение: добавляй белок в каждый прием пищи. Например, утром вместо булочки съешь творог с ягодами, а на обед выбери курицу или рыбу с овощами. Так ты сможешь избежать внезапных приступов голода и желания "съесть что-нибудь вредное".