Koliko puta dnevno treba jesti?

Najčešći i najpopularniji program je 16/8. Možete jesti tijekom 8 sati, a ostatak od 16 sati morate postiti.

Frakcijska prehrana je izum 20. stoljeća. Istraživanja tvrde da što rjeđe jedemo, to su niže brojke na vagi. U posljednjim godinama, međutim, klatno je otišlo u suprotnom smjeru.

Godine 2016. japanski znanstvenik Yoshinori Ohsumi dokazao je da ako na neko vrijeme ograničimo prehranu stanici, ona žrtvuje stare i neispravne organele. Umjesto njih sintetiziraju se nove, čime se stanica obnavlja.

Tako je nastao fasting ili intermittent fasting – sustav prehrane u kojem možete jesti samo u određenom vremenskom razdoblju. Na primjer, samo od 09:00 do 17:00. U tom periodu morate stignuti doručkovati, ručati i večerati. U ostalim satima možete piti samo vodu, neslađeni čaj ili prirodne voćne sokove. Drugim riječima, ova dijeta temelji se na privremenom postu.

 Postoji mnogo različitih programa koji se razlikuju u broju sati posta.

Najčešći i najpopularniji program je 16/8. Možete jesti tijekom 8 sati, a ostatak od 16 sati morate postiti. Na primjer, ako ste doručkovali u 08:00, posljednji obrok trebao bi biti najkasnije u 16:00.

Još jedan popularni, ali blaži program je 14/10. To znači da možete jesti samo tijekom 10 sati. Na primjer, od 08:00 do 18:00.

Neki slijede vrlo stroge programe. Na primjer, 24/0. U ovom slučaju jedu svaki drugi dan. Postoji i program 2/5, kada je dopušteno jesti samo dva puta tjedno.

Prednosti intermittent fastinga:

Poboljšava metabolizam, potiče sagorijevanje masti i smanjenje težine.

 Snižava razinu inzulina, što pomaže u regulaciji razine šećera u krvi.

Povećava osjetljivost stanica na inzulin, što smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Stimulira autofagiju – proces obnavljanja stanica, što doprinosi dugovječnosti.

Poboljšava funkciju mozga, smanjuje rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti.

Smanjuje razinu upala u tijelu, što pozitivno utječe na stanje kože i opće zdravlje.

 Podržava zdravlje srca, normalizira razinu kolesterola i krvni tlak.