Скільки білка потрібно жінці для здорового та щасливого життя?

Білок – це не просто модний тренд у харчуванні, а основа здоров'я, краси та енергії. Він необхідний для роботи м’язів, підтримки гормонального балансу, стабільного рівня енергії та навіть гарного настрою. Але скільки ж білка потрібно жінці щодня, щоб залишатися активною, здоровою та сяючою?

Дієтологиня Ліза Макдавелл, яка працює з професійними спортсменами та пацієнтами центру довголіття Love.Life, наголошує, що правильне споживання білка допомагає контролювати апетит, підтримувати м’язову масу та покращувати загальний стан організму. Крім того, білок бере участь у формуванні колагену, який необхідний для пружної шкіри, здорового волосся та міцних нігтів.

Загалом, жінці рекомендується споживати приблизно 30 грамів білка на кожний прийом їжі – сніданок, обід і вечерю.

Є простий лайфхак: порція білка на тарілці має бути розміром з вашу долоню. Якщо мова йде про яйця – не менше чотирьох на один прийом їжі, щоб наблизитися до необхідної кількості білка.

Для м’ясоїдів: куряча грудка, яловичина, риба, яйця.
Для вегетаріанок: сир тофу, бобові, сир, яйця.
Для веганок: сочевиця, нут, кіноа, рослинні протеїнові коктейлі.

Білок – це не лише про здоров’я, а й про впевненість, красу та енергію. Слухайте свій організм і давайте йому найкраще!