Сколько белка нужно женщине для здоровой и счастливой жизни?

Белок – это не просто модный тренд, а основа здоровья, красоты и энергии. Он необходим для работы мышц, поддержания гормонального баланса, стабильного уровня энергии и даже хорошего настроения. Но сколько белка нужно женщине каждый день, чтобы оставаться активной, здоровой и сияющей?

Диетолог Лиза Макдавелл, работающая с профессиональными спортсменами и пациентами центра долголетия Love.Life, отмечает, что правильное потребление белка помогает контролировать аппетит, поддерживать мышечную массу и улучшать общее состояние организма. Кроме того, белок участвует в образовании коллагена, необходимого для упругой кожи, здоровых волос и крепких ногтей.

В целом, женщинам рекомендуется потреблять примерно 30 граммов белка за каждый приём пищи – завтрак, обед и ужин.

Простой лайфхак: порция белка на тарелке должна быть размером с вашу ладонь. Если речь идёт о яйцах, то не менее четырёх за один приём пищи, чтобы приблизиться к рекомендуемому количеству белка.

Для мясоедов: куриная грудка, говядина, рыба, яйца.
Для вегетарианок: тофу, бобовые, сыр, яйца.
Для веганок: чечевица, нут, киноа, растительные протеиновые коктейли.
Белок – это не только про здоровье, но и про уверенность, красоту и энергию. Слушайте свой организм и давайте ему лучшее!