Koliko proteina žena treba za zdrav i sretan život?

Proteini nisu samo prehrambeni trend, već temelj zdravlja, ljepote i energije. Oni su ključni za rad mišića, hormonsku ravnotežu, stabilnu razinu energije, pa čak i dobro raspoloženje. No, koliko proteina žena treba unositi svaki dan kako bi ostala aktivna, zdrava i blistava?

Proteini nisu samo prehrambeni trend, već temelj zdravlja, ljepote i energije. Oni su ključni za rad mišića, hormonsku ravnotežu, stabilnu razinu energije, pa čak i dobro raspoloženje. No, koliko proteina žena treba unositi svaki dan kako bi ostala aktivna, zdrava i blistava?

Nutricionistica Lisa McDowell, koja radi s profesionalnim sportašima i pacijentima u centru dugovječnosti Love.Life, naglašava da pravilan unos proteina pomaže u kontroli apetita, održavanju mišićne mase i poboljšanju općeg zdravlja. Osim toga, proteini sudjeluju u stvaranju kolagena, koji je neophodan za čvrstu kožu, zdravu kosu i jake nokte.

Općenito, ženama se preporučuje unos oko 30 grama proteina po obroku – za doručak, ručak i večeru.

Jednostavan trik: porcija proteina na tanjuru trebala bi biti veličine vašeg dlana. Ako jedete jaja, trebali biste konzumirati najmanje četiri po obroku kako biste postigli preporučeni unos proteina.

Za one koji jedu meso: pileća prsa, govedina, riba, jaja.
Za vegetarijanke: tofu, mahunarke, sir, jaja.
Za veganke: leća, slanutak, kvinoja, biljni proteinski napici.
Proteini nisu važni samo za zdravlje, već i za samopouzdanje, ljepotu i energiju. Slušajte svoje tijelo i pružite mu najbolje!