Kako se hraniti zimi kako biste ostali zdravi: savjeti za energiju, toplinu i dobro raspoloženje

Zima je vrijeme ugodnih večeri, toplih deka i zimskih šetnji. No, to je i razdoblje kada našem tijelu treba dodatna podrška. Pravilna prehrana zimi ključ je za zdravo tijelo, energiju i emocionalnu ravnotežu. Evo nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih pravila koja će vam pomoći održati dobro stanje u hladnijim mjesecima.

Cjeloviti proizvodi - energija svaki dan

Cjelovite žitarice, kruh i tjestenina trebali bi postati vaši najbolji prijatelji. Ovi proizvodi bogati su složenim ugljikohidratima koji pomažu održavanju tjelesne topline i osiguravaju stabilnu razinu energije.

Osim toga, cjelovite žitarice sadrže vitamine skupine B, magnezij i željezo koji podržavaju imunološki sustav. Njihovi antioksidansi štite od infekcija i pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa koji je izraženiji zimi.

Savjet: dodajte zobenu kašu s voćem ili komadić tamne čokolade u svoj doručak - ukusno i zdravo!

Ne preskakujte glavne obroke

Zimi tijelo troši više energije na zagrijavanje. Preskakanje doručka ili ručka može izazvati umor, razdražljivost i nagle promjene razine šećera u krvi.

Redoviti obroci pomažu održavanju aktivnosti, jačanju imunološkog sustava i stvaranju strukture dana, što je posebno važno u kratkim zimskim danima.

Savjet: pripremite za večer hranjiva, ali zdrava jela, poput pečene ribe s povrćem.

Juhe: vaš zimski must-have

Tople juhe zagrijavaju iznutra i stvaraju osjećaj udobnosti. Održavaju ravnotežu tekućine, pomažu utažiti glad i sprječavaju prejedanje.

Juhe koje sadrže proteine (kao što je piletina), ugljikohidrate (krumpir, leća) i masti (avokado ili vrhnje) osobito su korisne.

Savjet: dodajte mirisne začine poput kurkume, đumbira i crnog papra. Oni ne samo da poboljšavaju okus, nego imaju i protuupalna svojstva.

Korjenasto povrće: riznica vitamina

Zima nam donosi rotkvu, mrkvu, ciklu, repu i rutabagu. Ovi proizvodi bogati su vlaknima, vitaminima A i C, željezom i kalijem.

Neka korjenasto povrće, poput hrena i rotkvice, poznato je po svojim antivirusnim svojstvima, što ga čini nezamjenjivim za prevenciju prehlada.

Savjet: pripremite pirea, variva ili salate od korjenastog povrća.

Izvori vitamina D: svjetlost u hladnim danima

Zimi ima manje sunčeve svjetlosti, a to može dovesti do nedostatka vitamina D. Ovaj element ključan je za zdravlje kostiju, imunološki sustav i dobro raspoloženje.

Savjet: uključite ove proizvode u svoju prehranu barem 2-3 puta tjedno.