7 znakova dehidracije u tijelu: kako prepoznati nedostatak vode i što učiniti

Voda je osnova našeg postojanja. Naše tijelo sastoji se od 70% vode, a svakodnevno gubimo od 2 do 2,5 litre tekućine kroz mokrenje, znojenje pa čak i disanje.

Voda je osnova našeg postojanja. Naše tijelo sastoji se od 70% vode, a svakodnevno gubimo od 2 do 2,5 litre tekućine kroz mokrenje, znojenje pa čak i disanje. Međutim, često ne primjećujemo koliko brzo gubimo vlagu, sve dok se ne pojave zabrinjavajući simptomi. Kako bismo izbjegli posljedice dehidracije, važno je obratiti pažnju na signale koje nam tijelo šalje. Stoga, hajde da zajedno pogledamo na što treba obratiti pažnju kako biste shvatili ima li vaše tijelo dovoljno vode.

Suha usta: nije samo nelagoda, već i opasnost

Prvi znak dehidracije koji nas često zabrinjava je suhoća u ustima. To nije samo neugodan osjećaj, već i signal da sluznica usne šupljine gubi svoju zaštitnu funkciju. Suha usta mogu povećati rizik od infekcija, stoga je važno ne samo piti više vode, već i isprati usta ako nije moguće popiti vodu.

Tamna mokraća: jednostavan test za procjenu hidratacije

Boja vaše mokraće vrlo je jednostavan i učinkovit pokazatelj koliko ima vode u vašem tijelu. Ako mokraća postane tamna, to znači da u tijelu nedostaje vode i da koncentracija toksina raste. Obično mokraća ima svijetlo žutu boju. Ako primijetite da je mokraća postala tamna, to je signal da povećate unos vode.

Glavobolja i vrtoglavica: kako nedostatak vode utječe na mozak

Dehidracija može dovesti do smanjenja volumena krvi, što pogoršava opskrbu mozga kisikom i hranjivim tvarima. To može izazvati glavobolje, pa čak i vrtoglavicu. Ako ovi simptomi budu praćeni osjećajem slabosti ili iscrpljenosti, pokušajte popiti vodu – često to pomaže brzo ublažiti stanje.

Stalna umornost i smanjena koncentracija: kako voda utječe na vaše energetske resurse

Kada tijelu nedostaje vode, to utječe na cirkulaciju krvi, smanjujući njezinu učinkovitost. Kao rezultat, mozak prima manje kisika i osjećamo stalnu umornost, pospanost i smanjenje koncentracije. To je još jedan razlog zašto voda nikada nije previše – ona nam daje energiju za aktivan i produktivan dan!

Suha koža i ispucale usne: ljepota također zahtijeva vodu

Svaki put kada vaša koža počne gubiti vlagu, to postaje vidljivo. Suha koža i ispucale usne dva su od glavnih simptoma dehidracije. Osim toga, kada je tijelo dehidrirano, gubi svoju elastičnost, a koža može izgledati blijedije i lagano svrbjeti. Ako primijetite ove znakove, odmah povećajte unos vode!

Tamni krugovi ispod očiju: nedostatak vode ostavlja tragove

Vjerojatno ste već primijetili da tamni krugovi ispod očiju ponekad nastaju bez vidljivog razloga. Međutim, ako ste dehidrirani, to može biti jedan od uzroka. Nedostatak vode povećava gustoću krvi, a kapilare ispod očiju postaju vidljivije. Kao rezultat – plavičaste ili ljubičaste sjene, pa čak i udubljenja u očima. Voda može pomoći u smanjenju ovog problema.

Zatvor i nadutost: voda pomaže probavnom sustavu

Voda igra ključnu ulogu u normalnom funkcioniranju probavnog sustava. Kada je nema dovoljno, crijeva počinju izvući maksimalnu količinu tekućine iz izmeta, što dovodi do njegovog zbijanja i poteškoća s probavom. Kao rezultat, nastaju zatvor i nadutost. Voda pomaže omekšati izmet i potiče crijevne pokrete, čime poboljšava probavni proces.