Warum wir unseren Exen in den sozialen Medien folgen — und was man dagegen tun kann, erklärt eine Psychotherapeutin

Du bist dir sicher, dass du nur durch den Feed gescrollt hast. Nur ein Kaffee. Nur ein ganz normaler Morgen. Und plötzlich bist du auf dem Profil dieser Person, von der du dachtest, du hättest sie längst „losgelassen“. Alles scheint vorbei zu sein, und trotzdem… wandert deine Hand weiter, um noch ein bisschen zu scrollen. Kommt dir das bekannt vor?

Du bist dir sicher, dass du nur durch den Feed gescrollt hast. Nur ein Kaffee. Nur ein ganz normaler Morgen. Und plötzlich bist du auf dem Profil dieser Person, von der du dachtest, du hättest sie längst „losgelassen“. Alles scheint vorbei zu sein, und trotzdem… wandert deine Hand weiter, um noch ein bisschen zu scrollen. Kommt dir das bekannt vor?

Du bist nicht allein. Und du bist nicht seltsam.
Es ist die digitale Realität von Liebe, Schmerz und Bindung. Eine Psychotherapeutin spricht darüber, aber wir erleben sie selbst — Frauen, die lieben, fühlen und manchmal… beobachten.

Er ist weg — aber auf dem Bildschirm geblieben

Früher waren Abschiede wirklich. Heute sind sie nur noch Illusion. Er ist aus deinem Leben verschwunden, bleibt aber in deinen Stories. Ihr sprecht nicht mehr miteinander, aber du weißt täglich, wo er war, was er gegessen hat und mit wem er gelacht hat. Es ist nicht nur Gewohnheit — es ist eine Pseudo-Präsenz. Es ist, als wärst du noch dabei, obwohl längst nicht mehr.

Und das Wichtigste: gib dir keine Schuld.
Du bist ein Mensch. Du warst mit ihm zusammen. Er war ein Teil deines Lebens. Interesse an einem Ex zu haben, ist keine Schwäche. Es ist die Erinnerung an eine Verbindung, die einst Bedeutung hatte.

Neugier oder Abhängigkeit? Wo liegt die Grenze

Anfangs schaust du nur neugierig nach, was er gerade macht. Ein anderes Mal siehst du das Profil seiner neuen Freundin und vergleichst dich. Dann erfährst du zufällig, dass er jetzt Blumen schenkt, obwohl er dir sagte: „Das ist kitschig.“ Und plötzlich bist du nicht mehr nur Zuschauerin. Du bist Teil eines Stücks, das längst vorbei ist — aber in dir weiterläuft.

Anzeichen einer digitalen Abhängigkeit von der Vergangenheit:

Du überprüfst sein Profil als Erstes am Morgen;
Du erstellst ein Fake-Konto, um nicht aufzufallen;
Du analysierst jedes neue Foto;
Du vergleichst dich mit seiner neuen Partnerin;
Deine Stimmung leidet unter seinen Urlauben und Stories.
Wenn du dich wiedererkennst, bist du schon einen Schritt näher an einer Lösung.

Was tun? Sanft, weiblich — aber entschlossen

Mach eine Pause. Bevor du sein Profil öffnest, zähle bis 20. Oft vergeht der Impuls von allein.
Lenke deine Energie um. Immer wenn du zu Instagram greifen willst, kümmere dich um deinen Körper, dein Gesicht, ein Buch oder Sport.
Frage dich: „Warum mache ich das?“ — und beantworte ehrlich.
Blockieren ist keine Schwäche. Manchmal ist es die einzige Möglichkeit, sich nicht ständig selbst auf die Probe zu stellen.
Gib dir sechs Monate. Wenn du ihn nach einem halben Jahr immer noch verfolgst, geht es nicht mehr um ihn, sondern um etwas in dir, das Aufmerksamkeit braucht.

Und zum Schluss — ein bisschen Philosophie

Wir leben in einer Welt, in der die Vergangenheit immer nur einen Klick entfernt ist.
Die Frage ist nicht, ob du ihm folgst.
Die Frage ist: Wie fühlst du dich dabei?

Vielleicht bedeutet wahre erwachsene Freiheit nicht, dass du sein Profil nie mehr ansiehst.
Sondern dass du hineingehen… und wieder herausgehen kannst, ohne etwas zu fühlen.
Einfach scrollen.
Wie die Wettervorhersage in einer Stadt, in der du einmal gelebt hast — aber nicht mehr lebst.