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ALIMENTATION

6 vitamines et minéraux qui peuvent sauver ta journée

Tu te réveilles le matin et tu sens que tu n’as même pas la force de te lever du lit ? La fatigue chronique ne ruine pas seulement ta productivité, mais aussi ton plaisir de vivre.

Tu te réveilles le matin et tu sens que tu n’as même pas la force de te lever du lit ? La fatigue chronique ne ruine pas seulement ta productivité, mais aussi ton plaisir de vivre. Souvent, la cause n’est pas seulement le stress ou le surmenage, mais aussi le manque de vitamines et de minéraux essentiels. Découvrons ensemble ce qui pourrait te priver de ton énergie.

Le fer — ton allié oxygène

Sans fer, le corps perd sa capacité à transporter efficacement l’oxygène vers les tissus. Le résultat ? Anémie, faiblesse et fatigue constante. Il est particulièrement important de surveiller son taux de fer si tu es végétarienne ou si tu as des règles abondantes.

Où le trouver : viande rouge, épinards, lentilles. Pour une meilleure absorption, associe-le à la vitamine C, comme du bœuf avec une salade d’oranges.

Vitamine D — un rayon d’énergie par temps gris

Quand le soleil se fait rare, ce n’est pas seulement l’humeur qui en souffre, mais aussi les niveaux de vitamine D. Ce nutriment est essentiel pour la santé des os, du cœur et des muscles. Sa carence peut entraîner fatigue, apathie et même dépression.

Où la trouver : poisson gras, jaunes d’œufs, champignons. Dans les régions du nord, les compléments en vitamine D peuvent être une véritable solution.

Vitamine B12 — le carburant de ton corps

Cette vitamine convertit la nourriture en énergie et soutient la santé du système nerveux. Sa carence peut provoquer épuisement, faiblesse et difficultés de concentration.

Où la trouver : bœuf, œufs, poisson. Pour les végétariens, les compléments sont idéaux.

Magnésium — le minéral de la sérénité et de la force

Le magnésium participe à des centaines de processus dans le corps, y compris la transformation des aliments en énergie. Son manque est une cause fréquente de fatigue, même si tu te reposes assez.

Où le trouver : avocat, noix, légumes verts, poisson gras.

Vitamine C — le bouclier anti-stress

Cet antioxydant soutient les glandes surrénales, qui s’épuisent sous le stress. De plus, la vitamine C aide à absorber le fer, influençant directement les niveaux d’énergie.

Où la trouver : agrumes, kiwi, brocoli. Choisis des produits frais ou congelés pour conserver un maximum de nutriments.

Potassium — l’équilibre et la force

Le potassium soutient le fonctionnement du cœur et du système nerveux. Sa carence peut entraîner faiblesse, crampes et même arythmies.

Où le trouver : bananes, lentilles, haricots, produits laitiers.

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