6 витаминов и микроэлементов, которые могут спасти твой день

Ты просыпаешься утром и чувствуешь, что сил нет даже на то, чтобы встать с кровати? Хроническая усталость может испортить не только продуктивность, но и радость жизни.

Ты просыпаешься утром и чувствуешь, что сил нет даже на то, чтобы встать с кровати? Хроническая усталость может испортить не только продуктивность, но и радость жизни. Часто причиной такого состояния становится не только стресс или переработка, но и нехватка важных витаминов и микроэлементов. Давай разберемся, что именно может лишать тебя энергии.

Железо — твой кислородный помощник

Без железа организм теряет способность эффективно переносить кислород к тканям. Результат? Анемия, слабость и постоянная усталость. Особенно важно следить за уровнем железа, если ты вегетарианка или у тебя обильные месячные.

Где искать: красное мясо, шпинат, чечевица. А для лучшего усвоения — сочетай с витамином С, например, ешь говядину с салатом из апельсинов.

Витамин D — лучик энергии в пасмурный день

Когда на улице мало солнца, страдает не только настроение, но и уровень витамина D. Он отвечает за здоровье костей, работу сердца и мышц. Дефицит приводит к усталости, апатии и даже депрессии.

Где искать: жирная рыба, яичные желтки, грибы. В северных регионах добавки с витамином D могут быть настоящим спасением.

Витамин B12 — топливо для твоего организма

Этот витамин преобразует пищу в энергию и поддерживает здоровье нервной системы. Его недостаток ведет к истощению, слабости и трудностям с концентрацией.

Где искать: говядина, яйца, рыба. Для вегетарианцев идеальным вариантом станут добавки.

Магний — минерал спокойствия и силы

Магний участвует в сотнях процессов в теле, включая превращение пищи в энергию. Его нехватка — частая причина усталости, даже если ты достаточно отдыхаешь.

Где искать: авокадо, орехи, листовая зелень, жирная рыба.

Витамин С — стресс-блокатор

Этот антиоксидант поддерживает работу надпочечников, которые истощаются при стрессе. Кроме того, витамин С помогает усваивать железо, что напрямую влияет на уровень энергии.

Где искать: цитрусовые, киви, брокколи. Выбирай свежие или замороженные продукты, чтобы сохранить максимум полезных веществ.

Калий — баланс и сила

Калий поддерживает работу сердца и нервной системы, а его дефицит ведет к слабости, судорогам и даже нарушениям сердечного ритма.

Где искать: бананы, чечевица, фасоль, молочные продукты.