6 vitamina i minerala koji mogu spasiti tvoj dan

Budiš se ujutro i osjećaš da nemaš snage ni ustati iz kreveta? Kronični umor ne utječe samo na tvoju produktivnost, već i na radost života.

Budiš se ujutro i osjećaš da nemaš snage ni ustati iz kreveta? Kronični umor ne utječe samo na tvoju produktivnost, već i na radost života. Često uzrok nisu samo stres ili prekovremeni rad, već i nedostatak ključnih vitamina i minerala. Pogledajmo što bi ti moglo oduzimati energiju.

Željezo — tvoj saveznik za kisik

Bez željeza tijelo gubi sposobnost učinkovito prenositi kisik u tkiva. Rezultat? Anemija, slabost i stalni umor. Posebno je važno pratiti razinu željeza ako si vegetarijanka ili imaš obilne mjesečnice.

Gdje ga pronaći: crveno meso, špinat, leća. Za bolju apsorpciju kombiniraj s vitaminom C, na primjer govedina s narančama.

Vitamin D — zraka energije u tmurnim danima

Kad ima malo sunca, ne pati samo raspoloženje već i razina vitamina D. On je ključan za zdravlje kostiju, srca i mišića. Njegov manjak može uzrokovati umor, apatiju pa čak i depresiju.

Gdje ga pronaći: masna riba, žumanjci, gljive. U sjevernim krajevima dodaci vitamina D mogu biti spasonosni.

Vitamin B12 — gorivo za tvoje tijelo

Ovaj vitamin pretvara hranu u energiju i podržava zdravlje živčanog sustava. Njegov manjak može izazvati iscrpljenost, slabost i poteškoće s koncentracijom.

Gdje ga pronaći: govedina, jaja, riba. Za vegetarijance dodaci su najbolja opcija.

Magnezij — mineral smirenosti i snage

Magnezij sudjeluje u stotinama procesa u tijelu, uključujući pretvorbu hrane u energiju. Njegov manjak čest je uzrok umora, čak i ako dovoljno odmaraš.

Gdje ga pronaći: avokado, orašasti plodovi, zeleno povrće, masna riba.

Vitamin C — štit protiv stresa

Ovaj antioksidans podržava nadbubrežne žlijezde, koje se iscrpljuju tijekom stresa. Također pomaže apsorbirati željezo, što direktno utječe na razinu energije.

Gdje ga pronaći: agrumi, kivi, brokula. Biraj svježe ili zamrznute proizvode za maksimalnu nutritivnu vrijednost.