6 vitaminas y minerales que pueden salvar tu día

¿Te despiertas por la mañana y sientes que no tienes ni fuerza para levantarte de la cama? La fatiga crónica no solo afecta tu productividad, sino también tu alegría de vivir.

¿Te despiertas por la mañana y sientes que no tienes ni fuerza para levantarte de la cama? La fatiga crónica no solo afecta tu productividad, sino también tu alegría de vivir. A menudo, la causa no es solo el estrés o el exceso de trabajo, sino también la falta de vitaminas y minerales esenciales. Veamos qué puede estar robándote la energía.

Hierro: tu aliado del oxígeno

Sin hierro, el cuerpo pierde la capacidad de transportar eficazmente el oxígeno a los tejidos. ¿El resultado? Anemia, debilidad y cansancio constante. Es especialmente importante controlar tus niveles de hierro si eres vegetariana o tienes menstruaciones abundantes.

Dónde encontrarlo: carne roja, espinacas, lentejas. Para mejorar su absorción, combínalo con vitamina C, por ejemplo, carne con una ensalada de naranjas.

Vitamina D: un rayo de energía en días grises

Cuando hay poca luz solar, no solo se ve afectado el ánimo, sino también los niveles de vitamina D. Este nutriente es esencial para la salud ósea, el corazón y los músculos. Su deficiencia puede causar fatiga, apatía e incluso depresión.

Dónde encontrarla: pescado graso, yemas de huevo, champiñones. En climas del norte, los suplementos de vitamina D pueden ser una solución efectiva.

Vitamina B12: el combustible de tu cuerpo

Esta vitamina convierte los alimentos en energía y mantiene saludable el sistema nervioso. Su deficiencia puede causar agotamiento, debilidad y dificultad para concentrarte.

Dónde encontrarla: carne de res, huevos, pescado. Para las vegetarianas, los suplementos son ideales.

Magnesio: el mineral de la calma y la fuerza

El magnesio participa en cientos de procesos corporales, incluida la conversión de alimentos en energía. Su deficiencia es una causa común de fatiga, incluso si descansas lo suficiente.

Dónde encontrarlo: aguacate, nueces, verduras de hoja verde, pescado graso.

Vitamina C: el bloqueador del estrés

Este antioxidante respalda las glándulas suprarrenales, que se agotan bajo el estrés. Además, ayuda a absorber el hierro, lo que influye directamente en los niveles de energía.

Dónde encontrarla: cítricos, kiwi, brócoli. Elige productos frescos o congelados para preservar al máximo sus nutrientes.