6 Vitamine und Mineralstoffe, die deinen Tag retten können

Du wachst morgens auf und fühlst dich, als hättest du nicht einmal die Kraft, aus dem Bett zu steigen? Chronische Müdigkeit beeinträchtigt nicht nur deine Produktivität, sondern auch deine Lebensfreude.

Du wachst morgens auf und fühlst dich, als hättest du nicht einmal die Kraft, aus dem Bett zu steigen? Chronische Müdigkeit beeinträchtigt nicht nur deine Produktivität, sondern auch deine Lebensfreude. Oft liegt die Ursache nicht nur in Stress oder Überarbeitung, sondern auch in einem Mangel an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Lassen wir uns ansehen, was dir Energie rauben könnte.

Eisen — dein Sauerstoffhelfer

Ohne Eisen verliert der Körper die Fähigkeit, Sauerstoff effektiv zu den Geweben zu transportieren. Das Ergebnis? Anämie, Schwäche und ständige Müdigkeit. Besonders wichtig ist es, deinen Eisenspiegel im Blick zu behalten, wenn du Vegetarierin bist oder starke Menstruationsblutungen hast.

Wo du es findest: rotes Fleisch, Spinat, Linsen. Für eine bessere Aufnahme kombiniere es mit Vitamin C, zum Beispiel Rindfleisch mit einem Orangensalat.

Vitamin D — ein Lichtstrahl an grauen Tagen

Wenn die Sonne fehlt, leidet nicht nur die Stimmung, sondern auch der Vitamin-D-Spiegel. Dieser Nährstoff ist wichtig für gesunde Knochen, das Herz und die Muskeln. Sein Mangel kann zu Müdigkeit, Antriebslosigkeit und sogar Depressionen führen.

Wo du es findest: fetter Fisch, Eigelb, Pilze. In nördlichen Regionen können Vitamin-D-Präparate eine große Hilfe sein.

Vitamin B12 — der Treibstoff deines Körpers

Dieses Vitamin wandelt Nahrung in Energie um und unterstützt das Nervensystem. Sein Mangel kann zu Erschöpfung, Schwäche und Konzentrationsproblemen führen.

Wo du es findest: Rindfleisch, Eier, Fisch. Für Vegetarierinnen sind Nahrungsergänzungsmittel ideal.

Magnesium — das Mineral für Ruhe und Kraft

Magnesium ist an Hunderten von Prozessen im Körper beteiligt, einschließlich der Umwandlung von Nahrung in Energie. Sein Mangel ist eine häufige Ursache für Müdigkeit, selbst wenn du ausreichend Ruhe bekommst.

Wo du es findest: Avocado, Nüsse, grünes Blattgemüse, fetter Fisch.

Vitamin C — der Stressblocker

Dieses Antioxidans unterstützt die Nebennieren, die unter Stress leiden. Außerdem hilft Vitamin C bei der Aufnahme von Eisen, was direkt die Energielevel beeinflusst.

Wo du es findest: Zitrusfrüchte, Kiwi, Brokkoli. Frische oder tiefgefrorene Produkte sind ideal, um die Nährstoffe zu bewahren.

Kalium — Balance und Stärke

Kalium unterstützt die Funktion von Herz und Nervensystem. Sein Mangel kann zu Schwäche, Krämpfen und sogar Herzrhythmusstörungen führen.

Wo du es findest: Bananen, Linsen, Bohnen, Milchprodukte.