6 вітамінів і мінералів, які можуть врятувати твій день

Прокидаєшся вранці й відчуваєш, що сил немає навіть встати з ліжка? Хронічна втома псує не лише продуктивність, але й радість життя.

Прокидаєшся вранці й відчуваєш, що сил немає навіть встати з ліжка? Хронічна втома псує не лише продуктивність, але й радість життя. Часто причиною такого стану є не тільки стрес чи перевтома, а й дефіцит важливих вітамінів і мінералів. Давай розберемося, що саме може позбавляти тебе енергії.

Залізо — твій кисневий помічник

Без заліза організм втрачає здатність ефективно переносити кисень до тканин. Результат? Анемія, слабкість і постійна втома. Особливо важливо стежити за рівнем заліза, якщо ти вегетаріанка або маєш рясні місячні.

Де шукати: червоне м’ясо, шпинат, сочевиця. Для кращого засвоєння вживай разом із вітаміном С, наприклад, м’ясо з салатом із апельсинів.

Вітамін D — промінь енергії в похмурий день

Коли на вулиці мало сонця, страждає не лише настрій, а й рівень вітаміну D. Він важливий для здоров’я кісток, серця та м’язів. Дефіцит призводить до втоми, апатії й навіть депресії.

Де шукати: жирна риба, яєчні жовтки, гриби. У північних регіонах корисно приймати добавки з вітаміном D.

Вітамін B12 — пальне для твого організму

Цей вітамін перетворює їжу на енергію та підтримує здоров’я нервової системи. Його дефіцит може спричинити виснаження, слабкість і труднощі з концентрацією.

Де шукати: яловичина, яйця, риба. Для вегетаріанців оптимальним рішенням стануть добавки.

Магній — мінерал спокою та сили

Магній бере участь у сотнях процесів в організмі, зокрема у перетворенні їжі на енергію. Його дефіцит часто є причиною втоми, навіть якщо ти достатньо відпочиваєш.

Де шукати: авокадо, горіхи, зелень, жирна риба.

Вітамін С — антистресовий захисник

Цей антиоксидант підтримує роботу надниркових залоз, які виснажуються під час стресу. Також він допомагає засвоювати залізо, що безпосередньо впливає на рівень енергії.

Де шукати: цитрусові, ківі, броколі. Обирай свіжі або заморожені продукти, щоб зберегти максимум корисних речовин.

Калій — баланс і сила

Калій підтримує роботу серця й нервової системи. Його дефіцит викликає слабкість, судоми та навіть аритмію.

Де шукати: банани, чечевиця, квасоля, молочні продукти.