6 vitamine e minerali che possono salvarti la giornata

Ti svegli al mattino e ti sembra di non avere nemmeno la forza per alzarti dal letto? La stanchezza cronica non solo riduce la tua produttività, ma rovina anche la gioia di vivere.

Ti svegli al mattino e ti sembra di non avere nemmeno la forza per alzarti dal letto? La stanchezza cronica non solo riduce la tua produttività, ma rovina anche la gioia di vivere. Spesso la causa non è solo lo stress o il troppo lavoro, ma anche la carenza di vitamine e minerali essenziali. Scopriamo insieme cosa potrebbe sottrarti energia.

Ferro — il tuo alleato per l’ossigeno

Senza ferro, il corpo perde la capacità di trasportare efficacemente l’ossigeno ai tessuti. Il risultato? Anemia, debolezza e stanchezza costante. È particolarmente importante monitorare i livelli di ferro se sei vegetariana o hai cicli mestruali abbondanti.

Dove trovarlo: carne rossa, spinaci, lenticchie. Per un migliore assorbimento, abbinalo alla vitamina C, ad esempio carne di manzo con insalata di arance.

Vitamina D — un raggio di energia nei giorni nuvolosi

Con poco sole, non solo l’umore ne risente, ma anche i livelli di vitamina D. Questo nutriente è essenziale per la salute delle ossa, il cuore e i muscoli. La sua carenza può portare a stanchezza, apatia e persino depressione.

Dove trovarla: pesce grasso, tuorli d’uovo, funghi. Nei climi settentrionali, gli integratori di vitamina D possono essere una vera salvezza.

Vitamina B12 — carburante per il tuo corpo

Questa vitamina converte il cibo in energia e supporta la salute del sistema nervoso. La sua mancanza può causare esaurimento, debolezza e difficoltà di concentrazione.

Dove trovarla: carne di manzo, uova, pesce. Per i vegetariani, gli integratori sono l’opzione ideale.

Magnesio — il minerale della calma e della forza

Il magnesio è coinvolto in centinaia di processi corporei, inclusa la trasformazione del cibo in energia. La sua carenza è una causa comune di stanchezza, anche se riposi abbastanza.

Dove trovarlo: avocado, noci, verdure a foglia verde, pesce grasso.

Vitamina C — lo scudo contro lo stress

Questo antiossidante sostiene le ghiandole surrenali, che si esauriscono sotto stress. Inoltre, la vitamina C aiuta ad assorbire il ferro, influendo direttamente sui livelli di energia.

Dove trovarla: agrumi, kiwi, broccoli. Scegli prodotti freschi o congelati per preservare il massimo dei nutrienti.