7 признаков, что тебе срочно нужно больше железа: как их распознать?

Железо — это ключевой элемент для здоровья нашего организма, но добыть его мы можем только из еды. Недостаток железа может подкрасться незаметно, маскируясь под усталость или незначительные симптомы.

Ты чувствуешь постоянную усталость

Быть немного уставшей после насыщенного дня — нормально. Но если усталость преследует тебя ежедневно, даже после отдыха, это может быть тревожным звоночком. Недостаток железа приводит к снижению уровня гемоглобина, из-за чего организм недополучает кислород. Головокружение, слабость, медлительность и даже проблемы с выполнением привычных задач — всё это может быть связано с железодефицитом.

Тебя тянет грызть лёд

Необычная привычка грызть лёд, известная как пагофилия, часто связана с анемией. Почему это происходит, учёные пока не выяснили, но желание хрустеть льдом — один из распространённых симптомов недостатка железа. Проблема в том, что это увлечение портит зубы, провоцируя кариес и трещины. Если замечаешь за собой такую привычку, задумайся, всё ли в порядке с твоим здоровьем.

Ногти становятся ломкими

Слоящиеся и ломкие ногти — не просто косметическая проблема. Это признак того, что твой организм недополучает кислород, поскольку железо отвечает за его транспортировку. Если к этому добавляются медленный рост ногтей и неровная поверхность, пора задуматься о диете. Хотя агрессивные бытовые химикаты и дешёвая косметика тоже могут вредить ногтям, анемия — одна из главных причин.

Ты задыхаешься даже при небольшой нагрузке

Появление одышки — ещё один сигнал дефицита железа. Клетки, страдающие от нехватки кислорода, заставляют организм компенсировать это усиленным дыханием и учащённым сердцебиением. Если замечаешь одышку даже при небольшой активности, не игнорируй этот симптом: он может быть признаком не только анемии, но и серьёзных заболеваний сердца.

Ты постоянно мерзнешь

Если твои руки и ноги всегда холодные, даже в тёплое время года, это может быть связано с низким уровнем железа. Железо помогает эритроцитам доставлять кислород и тепло к конечностям, а его недостаток приводит к ощущению холода. Однако чувствительность к холоду может быть вызвана и стрессами или усталостью, так что важно внимательно наблюдать за собой.

Губы сухие и потрескавшиеся

Когда губы долго остаются сухими и покрытыми трещинами, несмотря на увлажняющие средства, это повод задуматься о своём питании. При дефиците железа губы теряют свой естественный цвет, становясь почти белыми, а трещины могут кровоточить. Если проблема сохраняется больше недели, стоит проконсультироваться с врачом.

Синдром беспокойных ног

Ты ощущаешь желание постоянно двигать ногами, даже когда отдыхаешь? Этот симптом может быть связан с анемией. Синдром беспокойных ног проявляется зудом, жжением, "мурашками" и неприятными ощущениями в ногах. Это состояние может быть связано не только с дефицитом железа, но и с варикозом, болезнью Паркинсона или даже проблемами с почками.