ЖЕНСКИЙ ОНЛАЙН -ЖУРНАЛ

ЕДА

Как улучшить качество жизни через питание: простые правила для счастливого тела и разума

В мире, где модные диеты и суперфуды сменяют друг друга с невероятной скоростью, самые эффективные решения часто оказываются самыми простыми. Питание — не исключение. Секрет здорового рациона может быть ближе, чем кажется: достаточно выбирать продукты с одним ингредиентом.

В мире, где модные диеты и суперфуды сменяют друг друга с невероятной скоростью, самые эффективные решения часто оказываются самыми простыми. Питание — не исключение. Секрет здорового рациона может быть ближе, чем кажется: достаточно выбирать продукты с одним ингредиентом.

Британский врач и эксперт по долголетию Ранген Чаттерджи советует заменить так называемые blissy foods — продукты, созданные специально для формирования привычки — на натуральные продукты. Яркий пример — чипсы. Они кажутся быстрым перекусом, но после открытия пачки остановиться почти невозможно. Гораздо лучше выбирать фрукты, орехи или овощи — они дают чувство сытости и поддерживают стабильный уровень энергии.

Один из главных принципов Чаттерджи — завтрак на основе яиц и авокадо вместо сладких хлопьев, даже если последние позиционируются как «полезные». Такой подход помогает избегать резких скачков глюкозы, поддерживать энергию в течение дня и укреплять здоровье. Как сам врач говорит: «Фрукт не нуждается в этикетке». Яблоко, яйцо, рыба или орехи — продукты, которые не требуют лишних объяснений и не содержат вредных добавок.

Почему это работает? Переработанные продукты создают иллюзию постоянного голода. Съеденные в семь утра сладкие хлопья уже через несколько часов вызывают чувство голода. Натуральные продукты обеспечивают сытость, стабильный уровень глюкозы, снижают калорийность питания и поддерживают баланс организма.

Как выбирать продукты с одним ингредиентом:

  • Заменять сладкие завтраки на яйца, авокадо, качественные белки и фрукты.
  • Предпочитать продукты, которые узнали бы наши бабушки: мясо, яйца, рыба, овощи и фрукты, включая замороженные.
  • Всегда иметь под рукой цельнозерновой рис, фасоль, чечевицу, орехи, помидоры, брокколи.
  • Использовать травы, специи и оливковое масло вместо готовых соусов с добавками.
  • Вместо «обогащённых протеином» йогуртов выбирать натуральный йогурт из молока и закваски.
  • Традиционное летнее мороженое можно заменить на несколько кусочков тёмного шоколада с высоким содержанием какао.

Простота — ключ к счастливой и здоровой жизни. Она позволяет слушать своё тело, получать удовольствие от еды и извлекать из неё максимум пользы. Начните с маленьких изменений уже сегодня, и вскоре ваше тело и разум отблагодарят вас энергией, лёгкостью и внутренней гармонией.

Как улучшить качество жизни через питание: простые правила для счастливого тела и разума
×
×

Этот сайт использует файлы cookie для улучшения вашего опыта просмотра. Продолжая просматривать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием нами файлов cookie.