10 "zdravih" navika koje zapravo štete vašem zdravlju

Želja za zdravim načinom života je pohvalna! Pokušavamo se hraniti pravilno, baviti se sportom, piti više vode i brinuti se o sebi.

Želja za zdravim načinom života je pohvalna! Pokušavamo se hraniti pravilno, baviti se sportom, piti više vode i brinuti se o sebi. Ali što ako neki od popularnih principa zdravog života zapravo nisu tako korisni? Štoviše, neki mogu uzrokovati zdravstvene probleme!

Razmatramo 10 mitova o zdravom načinu života koji mogu štetiti umjesto da pomognu.

Zobena kaša za doručak — uvijek najbolji izbor

Od malena nas uče da je zobena kaša savršen doručak. No, postoji jedan problem: ona sadrži fitate koji ometaju apsorpciju kalcija. To je posebno važno za žene u menopauzi, kada rizik od osteoporoze raste.
Kako ispravno? Ako volite zobenu kašu, jedite je 2–3 puta tjedno, ali ne svaki dan. I kombinirajte je s namirnicama bogatim kalcijem.

Potpuno izbjegavanje slatkog

Da, prekomjerni šećer šteti koži, tjelesnoj masi i zdravlju krvnih žila. Ali to ne znači da se potpuno morate odreći slatkog. Naš mozak također treba glukozu!
Kako ispravno? Dopustite si malo slatkog, osobito ako to želite. Oni koji paze na svoju figuru mogu odabrati zdrave deserte s prirodnim zaslađivačima.

„Topitelji masti“ proizvodi čine čuda

Grejpfruti, ananas i morske alge često se nazivaju „topiteljima masti“. Ali ne postoje čarobni proizvodi. Osim toga, prekomjerno konzumiranje citrusa može uzrokovati gastritis.
Kako ispravno? Ovi proizvodi su korisni, ali važno je ne pretjerivati, osobito ako imate osjetljiv želudac.

Proizvodi bez masti = zdrava prehrana

Misli se da su jogurti, mlijeko i sir bez masti zdraviji. No, malo tko zna da se u njih dodaju šećer, zgušnjivači i arome kako bi se kompenzirao okus.
Kako ispravno? Birajte proizvode s normalnim udjelom masti (1,5-3%) i pažljivo čitajte sastav.

„Voćni“ jogurti iz trgovine — zdravi međuobrok

Voće je zdravo. Jogurti također. Ali gotovi „voćni“ jogurti često sadrže puno šećera, aroma i boja. Ne daju osjećaj sitosti, pa ćete sat vremena kasnije opet biti gladni.
Kako ispravno? Birajte prirodni jogurt i dodajte bobičasto voće, orašaste plodove, sjemenke ili med.

Smoothie kao doručak — to je super

Smoothie je ukusan i zdrav, ali ne na prazan želudac. Voće i povrće u tom obliku iritiraju sluznicu želuca i mogu izazvati gastritis.
Kako ispravno? Ako volite smoothie, pijte ih kao međuobrok ili dodajte proteine (jogurt, orašaste plodove, sjemenke) kako bi doručak bio uravnotežen.

Ugljikohidrati su zlo

U pokušaju mršavljenja mnogi izbacuju ugljikohidrate. Ali to su glavni izvori energije! Njihov nedostatak može dovesti do umora, iscrpljenosti i problema sa crijevima.
Kako ispravno? Umjesto da se potpuno odreknemo ugljikohidrata, odaberite složene: cjelovite žitarice, mahunarke, povrće i voće.

Biljno mlijeko je zdravije od običnog

Mlijeko od badema, kokosa ili zobi sada je u trendu. No, ako nemate netoleranciju na laktozu, potpuno izbacivanje običnog mlijeka nije najbolja ideja. Ono sadrži kalcij, zdrave masti i proteine koji mogu nedostajati u biljnom mlijeku.
Kako ispravno? Ne isključujte običajno mlijeko bez razloga, a ako pijete biljno, odaberite ono bez dodanog šećera.

„Bez GMO“, „Bez konzervansa“ = zdrava hrana

Marketing djeluje: vidimo oznaku „bez GMO“, „bez aditiva“ i odmah kupujemo. Ali to ne jamči da je proizvod zdrav.
Kako ispravno? Čitajte sastav! Važno je ne samo vjerovati natpisima, nego razumjeti sastojke.

Mnogo sirovog povrća = mnogo koristi

Povrće je važan dio prehrane, ali prekomjerna konzumacija može izazvati probavne smetnje: nadutost, zatvor, iritaciju crijeva.
Kako ispravno? Dodajte ne samo sirovo povrće, već i kuhano na pari ili pečeno — tako se bolje apsorbira.