10 «здорових» звичок, які насправді шкодять вам

Бажання вести здоровий спосіб життя — це чудово! Ми намагаємося правильно харчуватися, займатися спортом, пити більше води та піклуватися про себе.

Бажання вести здоровий спосіб життя — це чудово! Ми намагаємося правильно харчуватися, займатися спортом, пити більше води та піклуватися про себе. Але що, якщо деякі з популярних принципів здорового способу життя насправді не такі корисні? Більше того, деякі можуть призвести до проблем зі здоров'ям!

Розглянемо 10 міфів про здоровий спосіб життя, які можуть шкодити замість користі.

Вівсянка на сніданок — завжди найкращий варіант

З дитинства нас вчили, що вівсянка — ідеальний сніданок. Але є нюанс: у ній містяться фітати, які перешкоджають засвоєнню кальцію. Це особливо важливо для жінок у період менопаузи, коли ризик остеопорозу збільшується.

Як правильно? Якщо любите вівсянку — їжте її 2-3 рази на тиждень, але не щодня. І поєднуйте з продуктами, багатими кальцієм.

Повна відмова від солодкого

Так, надмірна кількість цукру шкодить шкірі, фігурі та здоров'ю судин. Але це не означає, що треба відмовитись від солодкого повністю. Наш мозок також потребує глюкози!

Як правильно? Дозвольте собі трохи солодкого, особливо якщо цього хочеться. Тим, хто слідкує за фігурою, підійдуть ПП-десерти з натуральними підсолоджувачами.

«Жироспалювальні» продукти творять чудеса

Грейпфрути, ананаси, морська капуста — їх часто називають «жироспалювальними». Але чудодійних продуктів не існує. До того ж, надмірне захоплення цитрусовими може спричинити гастрит.

Як правильно? Ці продукти корисні, але важливо не переборщити, особливо якщо у вас чутливий шлунок.

Обезжирені продукти = здорове харчування

Ми вважаємо, що обезжирені йогурти, молоко та сир корисніші. Але мало хто знає, що в них додають цукор, загусники та ароматизатори, щоб компенсувати смак.

Як правильно? Обирайте продукти з нормальною кількістю жиру (1,5–3%) та читайте склад.

«Фруктові» йогурти з магазину — корисний перекус

Фрукти корисні. Йогурти також. Але готові «фруктові» йогурти найчастіше містять купу цукру, ароматизаторів і барвників. Вони не дають насичення, і через годину ви знову голодні.

Як правильно? Обирайте натуральний йогурт і додавайте ягоди, горіхи, насіння або мед.

Смузі замість сніданку — це чудово

Смузі — це смачно і корисно, але не на голодний шлунок. Фрукти та овочі в такій формі подразнюють слизову шлунка і можуть призвести до гастриту.

Як правильно? Якщо любите смузі, пийте їх як перекус або додавайте білки (йогурт, горіхи, насіння), щоб сніданок був збалансованим.

Вуглеводи — це зло

Для схуднення багато хто виключає вуглеводи. Але це основні джерела енергії! Їх дефіцит може призвести до втоми, слабкості та проблем з кишечником.

Як правильно? Замість відмови від вуглеводів обирайте складні: цільнозернові крупи, бобові, овочі, фрукти.

Рослинне молоко корисніше звичайного

Молоко з мигдалю, кокосу, вівса зараз у тренді. Але якщо у вас немає непереносимості лактози, повний відмов від звичайного молока — не найкраща ідея. Воно містить кальцій, корисні жири та білки, яких може не вистачати в рослинних аналогах.

Як правильно? Не виключайте традиційне молоко без причини, а якщо п'єте рослинне — обирайте без додавання цукру.