10 продуктів з максимальним вмістом води: як зволожити шкіру зсередини та продовжити відчуття ситості

Ми всі знаємо, що вода — джерело життя. Але чи знали ви, що деякі продукти не лише втамовують спрагу, а й допомагають шкірі залишатися сяючою, а організму довше відчувати ситість? Сьогодні розповімо про десять кращих «водяних» продуктів, які варто включити в раціон вже сьогодні.

Огірок — 96% води

Цей хрумкий овоч — практично суцільна вода з невеликою кількістю клітковини та вітаміну K. Крім того, огірки містять лігнани — природні антиоксиданти з протизапальними властивостями, які допомагають підтримувати здоров’я серця. Ідеально підходять для салатів і легких перекусів.

Кавун — 95% води

Кавун — не лише джерело вологи, а й вітаміну C, каротиноїдів і лікопену. Навіть невелика порція містить майже всі 19 основних вітамінів і 11 мінералів, необхідних організму, а амінокислоти аргінін і цитрулін підтримують обмін речовин та здоров’я судин.

Салат-латук (ромен, айсберг) — 95–96% води

Листова зелень багата клітковиною, кальцієм, магнієм, калієм і фолієвою кислотою. Вона допомагає організму виробляти гормони радості, знижує рівень стресу та зменшує тягу до солодкого. Ідеальна для свіжих салатів і легких обідів.

Персик — 89% води

Соковитий фрукт з антиоксидантами та клітковиною підтримує красу шкіри і правильну роботу травної системи. Бета-каротин допомагає продовжити шоколадний загар після відпустки, а природна солодкість персика робить його чудовим перекусом.

Броколі — 89% води

Один з найкорисніших овочів: сприяє очищенню організму від токсинів, зміцнює кістки та допомагає боротися з запаленнями. Броколі — справжня знахідка для здоров’я шкіри та молодості організму.

Кабачок — 94% води

Низькокалорійний овоч із великою кількістю корисних речовин: калій, магній, вітаміни B та C. Кабачки легко готувати у сотнях страв, від супів до запіканок, і вони підтримують відчуття ситості завдяки воді та клітковині.

Полуниця — 91% води

Всього 8 ягід містять більше вітаміну C, ніж один апельсин. Антиоксиданти захищають імунітет, а поєднання вітаміну C та заліза допомагає боротися з анемією. Шість ягід на день забезпечують добову норму вітаміну C.

Диня — 90% води

Соковита та солодка, диня багата вітамінами C, PP і групи B, калієм та фолієвою кислотою. Цей фрукт корисний для серця, підтримує енергетичний баланс і насичує організм вологою.

Апельсин — 86% води

Цитрусовий фрукт із низьким глікемічним індексом завдяки антиоксидантам і клітковині. Містить вітамін C, калій і фоліати. Навіть з невеликою кількістю цукру апельсин підтримує зволоження шкіри та імунітет.

Ананас — 86% води

Цей тропічний фрукт приблизно на 86% складається з води та натуральних цукрів. Багатий на клітковину, вітаміни A, B, C, D, PP, мінерали та триптофан, що сприяє виробленню серотоніну — гормону щастя. Кілька скибочок ананаса забезпечують шкірі та настрою потужну підтримку.