Quand le trop devient nuisible : 10 signes que vous consommez trop de fibres

Les fibres sont de véritables super-héroïnes de la nutrition. Elles améliorent la digestion, aident à contrôler le poids et peuvent même réduire le taux de sucre dans le sang.

Les fibres sont de véritables super-héroïnes de la nutrition. Elles améliorent la digestion, aident à contrôler le poids et peuvent même réduire le taux de sucre dans le sang. Mais, comme pour tout aliment bénéfique, l’essentiel est de ne pas en abuser. Si vous en consommez trop, votre corps vous enverra des signaux. Voyons ensemble quels sont les signes d’alerte à ne pas ignorer.

Ballonnements et gaz

Si votre ventre ressemble soudainement à un ballon gonflé et que l’inconfort persiste, les fibres pourraient être en cause. Elles servent de nourriture aux bactéries intestinales qui, en les fermentant, produisent des gaz. Ce phénomène est particulièrement marqué lorsque l’apport en fibres augmente brusquement.

Diarrhée ou selles molles

Certaines fibres solubles absorbent l’eau, ce qui rend les selles plus liquides. De plus, la fermentation des fibres par les bactéries intestinales libère des acides et des gaz, ce qui peut irriter la paroi intestinale et accélérer le transit.

Douleurs abdominales

La digestion des fibres demande du temps et de l’énergie. Si vous en consommez trop, les aliments restent plus longtemps dans l’estomac, provoquant une sensation de lourdeur, voire des douleurs. Ce problème est encore plus fréquent chez les personnes souffrant de gastrite ou de troubles digestifs.

Constipation au lieu d’un transit facilité

Cela peut sembler paradoxal, mais un excès de fibres peut ralentir le transit intestinal. Si vous ne buvez pas assez d’eau, les fibres peuvent devenir trop compactes et rendre les selles dures, entraînant ainsi une constipation.

Fatigue et sensation de faiblesse

Les fibres ralentissent l’absorption des glucides, ce qui signifie que le glucose entre plus lentement dans le sang. Cela peut réduire l’énergie disponible et provoquer une sensation de fatigue et d’épuisement tout au long de la journée.

Perte d’appétit

Vous n’avez plus faim même après plusieurs heures sans manger ? Les fibres remplissent l’estomac et procurent une sensation de satiété prolongée, ce qui peut réduire l’apport en calories et en nutriments essentiels.

Soif constante

Les fibres ont besoin d’eau pour gonfler et fonctionner correctement. Si vous en consommez trop, votre corps peut perdre plus de liquide que d’habitude, ce qui entraîne une sensation de soif accrue. Ne pas y prêter attention peut conduire à une déshydratation.

Nausées, voire vomissements

Un excès de fibres peut surcharger le système digestif, provoquant des nausées. Lorsqu’elles sont consommées en grande quantité et mal mastiquées, les fibres peuvent irriter les parois de l’estomac et déclencher un réflexe nauséeux ou des vomissements.

Problèmes d’absorption des vitamines et minéraux

Trop de fibres peuvent entraver l’absorption de minéraux essentiels comme le fer, le calcium et le magnésium. Si vous remarquez une fragilité des ongles, une chute de cheveux ou une fatigue excessive, cela peut être dû à un excès de fibres.

Inconfort digestif persistant

Si votre digestion ne fonctionne pas comme elle le devrait, il est peut-être temps de revoir votre alimentation. Un excès de fibres peut provoquer des crampes, des douleurs et des sensations de gêne, surtout lorsqu’elles sont combinées à des aliments lourds comme les plats frits, les légumineuses ou les légumes crucifères.